产后纤体减肥中心

　　产后纤体减肥中心 濮阳东方医院产后修复中心立足于为产后女xing、因生产而身体身材发生变化的所有女xing提供科学有效的产后修复之道、全方位的塑形服务以及终身的美丽关怀。协和专注于产后修身服务，采用的产品绿色纯天然，会所配备专业的中医理疗队伍，让产后女xing在放心和享受中塑身。

　　剖腹产后恢复 体形如何做仰卧起坐

　　1、腹部紧缩训练：仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。动作始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

　　2、腹部伸展训练：俯卧于床上，将枕头垫于腹下，也可以将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。 7、背部紧缩训练：仰卧于床上，将枕头垫于腰下，也可以用被子代替枕头，臀部下沉，同时挺胸，尽量拉伸腹部肌群。要保持头部的放松。 8、背部伸展训练：屈膝坐于床上，双手前平举。向前尽量弯曲脊柱，拉伸背部肌群。 9、直体撑臂训练：俯卧在床上，肘部弯曲。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿态要保持10秒左右。

　　3、大腿外展训练：侧卧，一侧腿贴在床上。同侧手臂将身体撑起，对侧手臂叉腰，对侧腿屈膝后外展。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定。

　　4、大腿内收训练：仰卧，背部贴紧床面，双手置于身体两侧。将被子卷起夹在两腿间。双腿用力内收，尽力夹被子。

　　5、大腿前侧拉伸训练：跪在床上，双手撑于体后。臀部尽量向下坐，直至大腿前侧被拉伸。一般人不必将臀部贴于脚跟，只要尽量向下坐至极限即可，以免拉伤肌腱。 13、大腿后侧拉伸训练：坐于床上，双腿并拢、伸直。双手尽量向前伸，直至感觉到大腿后侧肌群被拉伸。动作要坚持15秒左右。

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